18 lat, wzrost 172 cm, waga 80 kg cel redukcja rzezba suple-spalacz thermo speed dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest [...]
[...] na skakance ( nie robię nie wiadomo jakiego planu, bo bym go nie zrealizował. 3. Siła - ćwiczenia, wykorzystujące swą masę ciała, czy jak to się nazywa ( przysiady, pompki itp. ), bo słyszałem, że w czasie rośnięcia nie wolno przesilać stawów. 4. Gibkość - codziennie rano i wieczorem po 10 minut ćwiczeń rozciągających. 5. [...]
[...] 4x 10-12 - uginania hantlami na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. 12/12/10/10 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Jeśli nie jest dobra to napiszcie mi jakąś dobrą rozpiskę na masę, weźcie pod uwagę, że moja siłownia w wakacje jest otwarta 3 razy w [...]
O to moj plan treningowy. Proszo o poprawki oraz sugestje. Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Siemka !!! Zacznę od tego że jestem tu nowy :) Temat do Jasia oczywiście przeczytałem :P A teraz mam prośbę o sprawdzenie mojego ACT, który sam sobie ułożyłem ;) jeszcze chciałem sie spytać czy przy 14latach, wzroście 160cm i wadze 48kg jest potrzebny trening na masę czy wystarczy ACT , później trening na poprawę siły, trening w okresie [...]
Siemka.Wkleje tutaj plan mojego kolegi gdyz mnie o to prosił.Ziomek ma 17 lat i trenuje około roku na siłce.Ma troche problemy z rozbudowa klatki wiec podzielil ja na dwie czesci góra i duł.Głownie zalezy mu na masie. Pon:Górna część klaty+triceps Wto:Plecy+Przedramie Czw:Dolna cześć klaty+biceps Pia:Barki+Nogi+Przedramie Poniedziałek: Klata Góra: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]
[...] na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od dolu(szerokosc barkow albo wezej) #pompki(tak na zakonczenie:D) 3dzien plecy,barki,kaptury #lezac brzuchem na lawce przyciaganie sztangi do siebie (szeroko) #wyciskanie z zaglowy #unoszenie rak przed soba do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczen zabrac cwicze FBW narazie podstawowe cwiczenia typu przysiady ze sztanga ,wyciskanie na plaskiej ,martwy ciag rumunski,wioslowanie sztanga,podciaganie na drazku,i pompki na drazku:-D Obciazenia oczywiscie niewielkie jak narazie staram sie to robic prawidlowo technicznie.Najwiekszym problemem jest dieta nie mam jak przygotowac posilkow [...]